B'differenza mill-manjeżju jew taż-żingu, m'hemm l-ebda konsum rakkomandat ta 'kuljum għaż-żejt MCT. Id-dożaġġi jvarjaw skont il-ħtiġijiet individwali, inkluż id-dieta attwali, l-għanijiet tas-saħħa, u kundizzjonijiet mediċi oħra.
Għalhekk, huwa aħjar li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat biex tiddetermina d-dożaġġ li huwa tajjeb għalik.
Ġeneralment, il-biċċa l-kbira tal-esperti jirrakkomandaw konsum ta 'kuljum ta' 4 sa 7 tablespoons, li hija ekwivalenti għal 56-98 gramma ta 'xaħam u 460-805 kaloriji.
Konsum orali eċċessiv ta 'żejt MCT jista' jikkawża effetti sekondarji bħal skumdità addominali, brim, gass, nefħa, u dijarea.
Xi esperti jissuġġerixxu li tibda b'nofs tablespoon biex tosserva kif tirreaġixxi s-sistema diġestiva tiegħek. Filwaqt li bħalissa m'hemm l-ebda evidenza ta 'interazzjonijiet bejn iż-żejt MCT u mediċini oħra, għandek dejjem tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi suppliment.
Huwa importanti li tagħmel testijiet tal-kolesterol u metaboliċi tad-demm qabel tibdaŻejt MCTsupplimenti u biex tkompli tissorvelja dawn il-markers waqt li teħodhom.
Għalkemm ir-rabta bejn ix-xaħam saturat u l-mard tal-qalb għadha kontroversjali, ir-riċerka tindika li r-reazzjonijiet fiżjoloġiċi għal konsum għoli ta'-xaħam jistgħu jvarjaw fost l-individwi.
Pereżempju, id-dejta ġenetika turi li individwi li jġorru żewġ kopji ta 'ċerti varjanti tal-ġeni għandhom it-tendenza li jkollhom piż tal-ġisem ogħla jekk id-dieta tagħhom tkun għolja f'xaħam saturat.
Xi ngħidu dwar is-supplimenti taż-żejt MCT?
Meta mqabbla ma' ikel sħiħ, supplimenti tad-dieta-formulati bħala żejt MCT 100% pur estratt minn sorsi bħal żejt tal-palm u tal-ġewż tal-Indi-jipprovdu l-ogħla konċentrazzjoni u dożaġġ ta' MCTs.
Bħala medja, flixkun ta 'suppliment taż-żejt MCT (madwar 15 uqija) jiswa bejn $15 u $30. Peress li ż-żejt MCT huwa kklassifikat bħala suppliment tad-dieta aktar milli medikazzjoni, bħalissa m'hemm l-ebda linji gwida jew regolamenti speċifiċi li jirregolaw dawn il-prodotti.
Bħal fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti tad-dieta, l-għażla ta' żejt MCT li jkun għadda minn testijiet ta'-parti terza huwa mod għaqli biex tiżgura l-kwalità, il-purità u s-sigurtà.
Il-prodotti taż-żejt MCT ġew ittestjati għal fatturi bħall-purità u l-kontenut ta 'metall tqil.
Ir-riżultati wrew li filwaqt li l-prodotti kollha għaddew mit-testijiet tal-kwalità, kien hemm varjazzjoni sinifikanti fil-prezz fosthom.
Pereżempju, il-prezz ta '8 grammi ta' MCT ivarja minn 7 ċenteżmi għal $ 1.68, li jfisser li xi kumpaniji jitolbu aktar minn 20 darba dak li oħrajn jagħmlu għall-istess prodott.
Minħabba l-punt baxx tad-duħħan tiegħu (madwar 320 grad F), iż-żejt MCT mhuwiex rakkomandat għat-tisjir. Tista 'żżidha ma' ikel bħall-kafè, smoothies, dressings għall-insalata, sopop, jew ħafur-billi ż-żejt MCT huwa prattikament bla togħma, ma tindunax li qiegħed hemm.
